আমেরিকার নৌবাহিনীর অবসরপ্রাপ্ত কর্মকর্তা জোকো উইলিঙ্ক একটি পডকাস্টে বলেছেন, ৮ মিনিটের পাওয়ার ন্যাপ শরীরে দ্রুত শক্তি জোগাতে পারে।–কর্মশক্তি ফিরে পেতে পাওয়ার ন্যাপের আশ্রয় নিতে পারেন। মাত্র আট মিনিটে এই কাজটি করা যায়। এজন্য অবশ্য বেশ কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করতে হয়।
পাওয়ার ন্যাপ মূলত ৮ মিনিটের ঘুম। এর অর্থ একেবারে গভীর ঘুম নয়। এর অর্থ হচ্ছে তন্দ্রাচ্ছন্ন থাকা। মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা কমে গেলে পাওয়ার ন্যাপ তা বাড়িয়ে তুলতে পারে। পাওয়ার ন্যাপকে ‘র্যাপিড আই মুভমেন্ট স্লিপ’ (আরইএম স্লিপ)ও বলা হয়।
জোকো উইলিঙ্ক এর পরামর্শ—পাওয়ার ন্যাপ এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে পা দুইটি একটু উঁচুতে রেখে শুয়ে থাকতে হয়। এতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে। ঘুমও ভালো হয়। ঘুমানো শুরু করার আগে আট মিনিটের জন্য অ্যালার্ম সেট করে নিতে পারেন, যাতে তাড়াতাড়ি উঠে যেতে পারেন।
রাতে ভালো ঘুম না হলে দিনে আট মিনিট এভাবে ঘুমাতে পারেন।– ঘুমের এই প্রক্রিয়াকে নেভি সিলও বলা হয়।
পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্লিপ মেডিসিন বিভাগের অধ্যাপক সিগ্রিড ভিসে বলছেন, ‘‘ যাদের পিঠের ব্যথা আছে তারা পাওয়ার ন্যাপে গেলে পিঠের ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। যদি আপনার পিঠে ব্যথা হওয়ার প্রবণতা থাকে, তা হলে এই পাওয়ার ন্যাপের সময় পা উঁচু করে রাখলে পিঠের উপর চাপ পড়বে। এতে ব্যথা বেড়ে যেতে পারে।’’
যাদের পিঠে ব্যথা আছে তারা পাওয়ার ন্যাপ এড়িয়ে যেতে পারেন।
